瑜珈是一種在家就可以做的運動。就減肥而言，如果要快速減肥，不如選擇較激烈的有氧運動來燃燒脂肪。減肥瑜珈並不合適您。
瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足，再加以瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。
減肥瑜珈效果比不上有氧運動立竿見影，但長期持續地練瑜珈，能使全身曲線均勻完美，等你練習一段時間後就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松 ，體態也更勻稱。植髮練習瑜珈貴在堅持，來不得半點操之過急，這種全身性的調整，不是吃吃減肥藥，清腸排毒能有的，藥物都會對身體或多或少有些損壞。
效果不錯哦
向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的瑜珈術。這組練習大約用30分鐘就可以完成，時間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做。
基本呼吸法
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。 方法：坐在椅子上，雙腿並攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。徵信社呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1－2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
註意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什麽，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢。
坐在地板上，後背挺直，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開。後腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。
膝部到胸部姿勢(伸展大腿和膝部) 臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
拉伸腿部 臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
小貓姿勢(伸展背脊) 用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。徵信重復做5次。
向下小狗式(伸展腿後側、側肋) 四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘(如果你覺得背，膝蓋微微彎曲)。
站立向前傾(伸展腿部和後背) 站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放松。保持一分鐘。
眼鏡蛇(伸展後背、臀部、肋間肌
臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，擡頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上擡，保持30秒。
蝶式(收緊尾骨，內側大腿)
坐在地板上，後背挺直，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開。後腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。
兒童姿勢(伸展脊背)
脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
三角姿
兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復，換另一邊。不管你是要簡單的動作？還是想挑戰難一點兒的動作？只要看看動作下方的難易度就可以了！這麽貼心的設計，趕快挑選適合你的瑜伽提斯動作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰！
C型瘦腹式
功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。
1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
2、身體往後傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中於腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。
次數：一次10秒，做五次。
技巧：想象這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走，婚紗攝影就像在挖冰淇淋的感覺一樣。
註意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。
難易：★☆☆☆☆
仰臥起坐(攻堅上腹脂肪)
功能：消除上腹部脂肪，訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。
1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交叠擡到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。
2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣，回到動作1次數：六次。
技巧：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠的前面，你的身體變輕盈了!
註意：在做動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要擡起來。
玉珠賢屬於典型的容易發胖的體質，可近一段時間的玉珠賢卻因為變得更加漂亮和苗條而使歌迷們大吃一驚。玉珠賢起初曾選擇過單純的食物減肥方法，可是每次中斷下來，贅肉就立即恢復原型，迫不得已她選擇了運動。此後她每天和妹妹跑到屋頂跳繩，跳一千次，果然很快見成效。現在的她又開始不間斷地練習瑜珈，不僅變得身材苗條，皮膚細嫩，而且顯得更有活力和神采了。 跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。
練完瑜珈怎麽選婚紗呢？
1.脖子短或雙下巴
宜：Ｖ字領或圓領，配襯長項鏈，露肩款式。
忌：高領口或企領款式，配環形項鏈，配翻領的婚紗。
2.肩膀寬橫
宜：無袖款式，避免使用肩墊。
忌：Ｖ字領或圓領，細窄婚紗。
3.肩膀斜或瘦削
宜：附肩墊款式，燈籠袖或羊脾袖，肩膀有飾花，如皺褶、飾邊等闊肩帶婚紗。
忌：無袖款式，無肩墊的燈籠袖款式，無肩墊的低Ｖ字領或圓領婚紗。
4.胸部細小、扁平
宜：上圍有褶邊或花飾款式，上身采用挺括的衣料，配短外套婚紗，前胸釘花鈕婚紗。
忌：上身清雅、簡單的款式，低領口上身衣料纖薄，無胸墊婚紗。
5.胸部豐滿
宜：色澤暗啞的衣料，上身寬疏款式，直紗款式，中度領口。
忌：閃亮衣料，長度延至胸前的項鏈，袖長至胸部款式，前胸花鈕款式。
6.腰短
宜：配收腰內衣，上圍收緊，拉長小腹線條，腰部無特別飾花款式，配窄小腰帶、低腰、低Ｖ字腰線款式。
忌：闊腰帶，小腹有褶邊，配不稱身胸圍，令胸部下垂。
7.腰長
宜：公主款式，配闊腰帶，腰位配大蝴蝶結，下腹處有褶邊。
忌：低腰或腰線低Ｖ字形款式及細腰帶。
8.臀大
宜：可配肩墊以平衡上身線條，裙擺采用直紋縫口，色澤暗啞的衣料，著重上峰裝飾以轉移視線。
忌：閃亮衣料，下身采用橫紋花飾，配裙撐，小腹處有褶邊，臀位有皺褶。
9.臀部扁平
宜：小腹及臀部有褶邊，臀位有蝴蝶結或花飾，閃光衣料，臀部或大腿有皺褶款式。
忌：肩膀誇張款式，上身花飾過多。
10.個子高大
宜：松身款式，直紋、清麗款式，暗啞色衣料，配略誇張的飾物及平底鞋，中度至低胸的領口，略高聳的發型和頭飾。
忌：緊身款式，橫紋，配褶邊或荷花邊形，燈籠袖，領口過高，小巧新娘鞋，熨貼的發型，小巧的頭飾，袖長及胸。
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